Как экономить на продуктах питания и не остаться голодным

10 советов, как экономить на продуктах питания без ущерба качеству

В связи с очередным кризисом нам приходится приспосабливаться к росту цен и снижению доходов. Экономить на продуктах питания особенно неприятно, но цены продолжат расти. Чтобы в бюджете оставались деньги для удовлетворения и других потребностей, соблюдайте несколько правил.

Как экономить на еде

Кризис в России раскручивается, все ярче проявляются его обязательные атрибуты: рост цен наряду с падением доходов. К сожалению, приходится сокращать расходы, в том числе и на продукты питания. Инфляция достигла двузначных значений, и в феврале россияне сократили потребление на 5% – такого резкого падения не было уже 15 лет.

То, что питание в условиях кризиса становится основной статьей расходов, вполне «нормальное» явление. Как следствие – уязвимость этой статьи домашнего бюджета, когда возникает необходимость в экономии.

Показательно, что в феврале 2015 года жители России сократили свои затраты на еду на 18,5 процентов, а подешевели только баранина, хлеб, соль и макаронные изделия. Эксперты предупреждают, что цены продолжат расти, хотя уже сейчас большинство семей тратят на питание больше 40% доходов.

Чтобы в бюджете семьи оставались деньги для удовлетворения и других потребностей, нужно придерживаться несложных правил.

1.​ Планируйте покупки

Лучше всего составлять меню на неделю, тогда вам легче будет подсчитать, сколько и каких продуктов нужно купить. Но даже если вы не можете заставить себя жить настолько организованно, составляйте список продуктов, когда отправляетесь в магазин. Так вы не купите лишнего, и в то же время ничего не забудете.

2.​ Не ходите в магазин натощак!

Не секрет, что непродуманные покупки в продуктовых магазинах мы обычно совершаем на голодный желудок. Если отправляться за продуктами после обеда или хотя бы перекуса, расходы сократятся на 20%.

3.​ Не ходите в магазины каждый день

Совсем не обязательно ежедневно посещать супермаркет. Для многих такие посещения стали чем-то вроде привычки. Гораздо рациональнее совершать закупки раз в неделю или даже один раз в 2 недели.

Вы тоже замечали, что часто покупаете в магазине хоть что-нибудь, чтобы не выходить с пустыми руками? Естественно, чем реже вы будете бывать в местах совершения покупок, тем больше денег и времени вы сэкономите.

4.​ Корзина вместо тележки

Если вам неудобно выбираться за покупками раз в неделю, возьмите за правило пользоваться в супермаркете корзинкой, а не большой тележкой, которая будет казаться пустоватой, даже если все необходимое в нее уже загружено. Совсем другое дело – корзина – во-первых, много в нее не влезет, а во-вторых, тяжесть поклажи отрезвляет многих.

5.​ Рассчитывайтесь наличными

Расчеты банковской картой удобны, но опасны – не видя денег, вы теряете ощущение траты. Намного сложнее выпускать из рук купюры. Отправляясь в магазин, возьмите с собой сумму, достаточную для приобретения запланированного – если у вас не будет денег на лишние покупки, вы их точно не совершите.

6.​ Вы не обязаны оплачивать рекламную компанию производителя

В цену товаров, особенно недавно появившихся на рынке, часто включена стоимость рекламы. Посмотрите на соседние полки, скорее всего, там вы увидите более дешевый и ничем не уступающий по качеству товар.

Это правило относится и к красивой упаковке: приятно держать в руках хлеб в ярком пакете или сырок в красивой коробочке. Но упаковка будет выброшена сразу после того, как вы достанете из нее продукт. Коробочки совершенно бессмысленны, но не бесплатны.

Не идите на поводу у хитрых производителей, старайтесь избегать подобных нерациональных трат.

7.​ Смотрите по сторонам

Обязательная уловка сетевых маркетологов – самые дорогие товары выставлены на полках, которые попадаются на глаза в первую очередь. Там же обычно представлены продукты, у которых заканчивается срок годности. Теперь вы знаете об этих «хитростях», и будете более внимательны к верхним и нижним полкам.

8.​ Экономьте безопасно

Если в целях экономии вы решили покупать продукты на оптовых рынках, очень внимательно изучайте отметки о сроке годности. Не надо покупать упаковку йогуртов, если их можно есть только три дня. Особенно опасно приобретать продукты по сниженным ценам, всегда смотрите на дату выпуска, чтобы не купить кефир или другой продукт, чей срок годности истекает завтра.

Акции обычно устраивают для распродажи залежалых продуктов. Покупая просроченную еду, подсчитайте, сколько стоит один день пребывания в больнице.

Никогда не берите залежалые мясо, рыбу, яйца, грибы и консервы – это очень опасно. Единственное исключение можно сделать для овощей и фруктов, если они немного подвяли, но еще вполне съедобные.

Не берите продукты с плесенью или признаками гниения, как дешевы они бы ни были.

9.​ Готовьте еду дома

Баночка йогурта стоит в несколько раз дороже, чем тот же продукт, сделанный самостоятельно из молока, закваски и сахара. Буженина вдвое дороже сырой свинины. Полуфабрикаты всегда дороже блюд, приготовленных от начала до конца. А о качестве и полезности и говорить не приходится.

Мясо

Вегетарианцы умеют обходиться без животного белка. Мы не будем обсуждать оптимальность вегетарианства, а те, кто привык к мясу, могут перейти на курятину и яйца, которые являются полноценным источником белка и витамина В. Целая курица стоит дешевле, чем ее части.

Разделывая тушку самостоятельно, вы найдете применение всем ее составляющим. Готовьте мясо не отдельным блюдом, а вместе с гарниром. Например, плов, рагу или запеканку. Мясо можно заменить субпродуктами. Из говяжьего сердца или печени получаются очень вкусные блюда.

Рыба

Должна быть в меню не реже одного раза в неделю. Недорогие сорта рыбы, например, камбала и сельдь содержат Омега-3, белок, йод, фосфор и витамины точно так же, как осетрина и лосось. Прекрасным заменителем рыбы могут быть кальмары – один из самых дешевых морепродуктов.

Молочные продукты

Необходимая составляющая меню любого человека. Сэкономить можно, покупая обычное молоко, а не то, которое хранится месяцами.

10.​ Соблюдайте баланс

Не нужно экономить на еде, питаясь макаронами и чаем. Наша задача – пережить кризис и сохранить здоровье, поэтому меню должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. В случае с продуктами высокая цена далеко не всегда обозначает лучшее качество.

Перейдите на питание отечественными продуктами, выращенными в сезон – это будет полезно и для здоровья, и для кошелька. Готовьте овощные супы, гречку с молоком, капустный салатик, омлеты и запеченные куриные крылышки.

Времени на кухне вы будете проводить больше, но качество домашней пищи сможете оценить по достоинству.

© Старецкая Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/2/5874/

Как экономить на питании без ущерба качеству

Чтобы питаться хорошо, вовсе не обязательно тратить много. Хотя да, правды ради надо заметить, что хорошие продукты вроде овощей, фруктов, орехов и масел холодного отжима часто стоят больше хлеба, макарон и даже мяса. Большинство моих клиентов, которые переходят на здоровое питание, жалуются, что это дороже. Конечно, для них у меня всегда находится ответ:

Но неужели другого выхода нет, и придётся опять вложить не только силы, но и ползарплаты в своё здоровье? А это более чем реально в условиях растущих цен на продукты питания…

Спешу вас обрадовать. Вовсе не обязательно! Я предлагаю вам мои личные лайфхаки диетолога, как питаться дёшево, но вкусно и полезно.

1. Готовьте из продуктов по сезону

Это означает, что если в ваших краях зимой не растут помидоры и огурцы, то… исключите их из рациона на это время года совсем или сократите до минимума. Замените их на консервированные (желательно на те, что приготовила ваша бабушка или вы сами).

А ещё лучше — на корнеплоды и капусту всех сортов. Вместо салатов из рукколы и другой свежей зелени в несезон готовьте салаты из капусты и свёклы. Налегайте на щи-борщи, пока не перезимуете. Такое питание обойдётся вам значительно дешевле.

А ещё вы избежите ненужных веществ из опрысканных заграничных овощей.

2. Скажите «нет» полуфабрикатам

Это только кажется, что пельмени стоят не так уж дорого. Хорошие пельмени часто стоят дороже мяса. А плохие… зачем они вообще вам нужны? Если вы сами купите мясо и проведёте чудесный вечер с детьми за лепкой пельменей на месяц вперёд, то это обойдётся вам значительно дешевле. А ещё они будут вкуснее.

Максимум, что я могу купить от лени, — это готовое тесто для пиццы. Но иногда как подумаю, сколько я за эти деньги могла бы сама коржей для пиццы сделать, быстро жалею об этом решении. Так что не повторяйте моих ошибок.

3. Никакой колбасы

Во-первых, это вредно. А во-вторых, дорого. Если же так и хочется бутерброда, то можно запечь в духовке кусок мяса со специями и отрезать от него тонкие ломтики. Если вы живёте одни или у вас дома мало едят, то, чтобы мясо не пропало, можно его заморозить в уже готовом виде и доставать по мере необходимости.

Если же вы любите малосольную рыбу, то её намного дешевле солить самим. Вот основной универсальный рецепт, по которому солю рыбу я.

На 500 грамм рыбного филе берёте 2 столовые ложки соли и 2 столовые ложки сахара (соль и сахар хорошо перемешать). Рыбу обваляйте в смеси сахара и соли, накройте плёнкой или просто оставьте в закрытой посуде и отправьте на сутки в холодильник.

Всё! Через сутки рыба готова к употреблению. По желанию можно добавить любые сухие травы (укроп, петрушку…) и/или что-то крепкое, например сбрызнуть коньяком, виски или водкой.

После засола рыбу можно порционно нарезать, а можно заморозить на будущее.

4. Составляйте меню на неделю

Ничто так не экономит деньги, время и нервы, как составление еженедельного меню. На вопрос домашних «А что у нас на ужин?» у вас всегда будет готов ответ. Да и самим не нужно мучиться каждый день над этим вопросом.

Да, придётся потратить часок в неделю на составление плана питания. Но я вам обещаю, что потом вы скажете себе за это спасибо, и не один раз.

Согласитесь, и так надо весь рабочий день принимать разные решения и их исполнять.

Составив меню на неделю вперёд, вы убережёте себя от принятия ещё двух решений в день: что бы такое купить по дороге домой и что бы теперь из этого приготовить, да желательно по-быстрому?

При составлении меню заранее учитывайте ваши планы именно на эту неделю и в какие-то дни готовьте порции побольше, чтобы еды хватило на два дня. Для этой цели лучше всего подойдут супы и тушёные блюда.

Например, если в среду вам на фитнес, то во вторник приготовьте что-то сразу на два дня. Тогда не придётся после фитнеса морить себя голодом или сводить на нет потраченные усилия, поедая остатки тортика, завалявшегося в холодильнике с выходных.

5. Покупайте как можно больше продуктов в оптовых магазинах

Да, качество и ассортимент продуктов в некоторых из них оставляет желать лучшего. Но гречка из «Магнита» точно ничем не хуже гречки из «Азбуки вкуса». А цена отличается иногда очень серьёзно.

Да, это занимает больше времени. Но я закупаю продукты всего раз в неделю, так как у меня есть меню и список покупок к нему. Если сравнить это с ежедневными забегами в продуктовый по дороге с работы домой, то мой метод и быстрее, и экономнее.

6. Не выбрасывайте еду

Научитесь сначала съедать остатки продуктов в холодильнике, а уже потом ехать в магазин.

Да, я понимаю, что вам спокойнее, если в холодильнике всегда есть молоко и яйца. Но мир не рухнет, если их там не будет два или даже (о ужас!) три дня. Подключите фантазию. Ведь если у вас есть хоть какие-то продукты, то голодными вы не останетесь.

Готовя из остатков, вы попробуете новые, порой неожиданно вкусные блюда, а также сэкономите кучу средств.

Ведь редко кому из нас удаётся зайти за молоком и купить только молоко… Как правило, мы ведёмся на маркетинговые уловки и покупаем больше того, что нам нужно.

Мои дети, например, обожают бананы. Я их покупаю тонну в год. И часто под конец недели они всё же заканчиваются. Сначала были возмущения: «Как так! Нет бананов в доме, мама?!». Но потом дети смирились и стали есть то, что дают. А у нас ещё и отпала головная боль, как и чем накормить ребёнка.

Читайте также:  Где можно взять кредитную карту без справок о доходах

В своё еженедельное меню я ввела день «ужин из остатков». В такой день я либо выставляю на стол все недоеденные горячие блюда, оставшиеся с предыдущего дня или двух, либо, если таких нет, готовлю что-то из того, что осталось. Обычно этот день замыкает неделю.

7. Обратите внимание на замороженные овощи и ягоды

Они ничем не хуже свежих. Особенно весной и осенью этот совет будет как нельзя кстати. Такие овощи и ягоды замораживаются сразу же после сбора урожая, поэтому их питательная ценность максимально сохранена по сравнению с теми «свежими» овощами, что хранятся в подвалах неделями.

Единственное но: когда выбираете их в магазине, убедитесь, что они не покрылись льдом и не скатались в комки. Это говорит о том, что условия их хранения были нарушены на каком-то этапе, они полуразморозились и потеряли часть питательных веществ.

Хорошие замороженные овощи и ягоды должны быть рассыпчатыми.

8. Ищите продукты с истекающим сроком годности

Не всегда, но часто на такие продукты действует скидка. Если её нет, то идите на кассу и требуйте скидку. Им выгоднее продать вам со скидкой, чем выбрасывать продукты.

Часто производители излишне подстраховываются с датами годности продуктов. Я почти не обращаю внимания на срок годности круп и макарон, приправ, соли, чая и других продуктов, которые можно долго хранить.

Если же это мясо, то, придя домой, сразу его заморозьте, предварительно разложив по порциям в пластиковые пакеты. Не забудьте их подписать обычной шариковой ручкой, указав содержание и дату заморозки. Иначе потом вы не сможете ничего опознать.

Если это сыры и молочная продукция, то лучше съесть их как можно скорее (не позднее пяти дней от даты, указанной на упаковке). Хорошо, если именно сегодня вы собрались готовить что-то с творогом, а он как раз лежит на полке уценённый из-за срока годности, который истекает тоже сегодня.

9. Готовьте на два дня

Как уже говорилось выше, это сбережёт ваше время. Кроме того, как ни странно, это сократит расходы на питание. Секрет в том, что так будет меньше остатков.

Если же у вас очень большая семья и всё съедается за раз, то из возможных остатков можно сделать отличный обед на следующий день для кого-то из домашних.

10. При составлении меню выбирайте блюда, где продукты повторяются

Если у вас салат из капусты, то вряд ли вы съедите целый кочан за раз. Поэтому целесообразно включить в другой день либо щи, либо тушёную капусту. Если в одном из блюд есть базилик или петрушка, то найдите им применение ещё как минимум в одном блюде на этой неделе. Так вам не придётся ничего выбрасывать. Ведь выбрасывать продукты — это значит выбрасывать и деньги.

Скажу честно, задумывая эту статью, я не была уверена, наберу ли достаточно советов на тему экономии. Но в процессе написания вспомнилось ещё множество идей, которые я успешно применяю в жизни. Так много, что все они не уместились в этой статье. Поэтому обещаю в будущем продолжить эту тему.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://lifehacker.ru/kak-ekonomit-na-pitanii/

Школа экономии: учимся правильно тратить деньги на еду

Всем известно, что расходы на еду представляют собой важную статью в семейном бюджете. И многие справедливо задают себе вопрос о том, как сэкономить на еде, если на ней, по сути, сэкономить и нельзя, ведь в противном случае есть риск поставить под угрозу не только свое собственное здоровье, но и других членов семьи? Однако так кажется лишь на первый взгляд.

Расходы на еду можно упорядочить

На самом деле, расходы данной категории можно упорядочить!

Для начала давайте подумаем и более четко представим себе структуру расходов на питание. Возьмем определенный период, например, месяц. Для того чтобы было удобнее, разобьем его на четыре части (недели). Правда, часто есть еще и «Хвостик», в виде нескольких оставшихся дней, но в данном случае, он в расчет не берется.

Самой основной мыслью в данной ситуации является то, что человеку необходимо четко понимать, что именно нужно приобрести, прежде чем он отправится в магазин.

Потому что если не знать и рассуждать: «Ну вот пойду и пойму, что мне нужно», ничем хорошим это не кончится. В результате будет куплено что-то совершенно непонятное и дорогое.

Ну, или по крайней мере, оно обойдется дороже, чем было бы, отправься Вы в магазин со списком.

Кстати, для того чтобы составить последний, необходимо знать, что именно нужно приготовить. Когда меню будет определено, то и список составится сам собой.

А значит, и в магазине Вы не станете хватать все подряд, лишь бы набить тележку.

Хотя такой соблазн есть всегда, ведь на витринах все кажется таким красочным, соблазнительным и аппетитным, поэтому сила воли здесь все же понадобится. С ее помощью можно действительно солидно сэкономить свой бюджет.

Для того, чтобы сэкономить на еде, питаясь дома, следует придерживаться нескольких правил:

Во-первых, старайтесь закупать продукты оптом. Все знают, что цены на овощных базах или же в мелкооптовых магазинах на десять, а то и двадцать процентов ниже, чем в тех же гипермаркетах.

Порой можно приобрести продукты с еще большей скидкой. Не нужно лениться и отправляться туда, где поближе. Лучше сразу закупить еды впрок, чтобы хватило на несколько месяцев вперед.

Однако в данном случае о скоропортящихся товарах речь не идет.

Можно приобрести крупу, муку, макароны, подсолнечное масло, сахар и соль. Кстати, если вы сами не варите варенье, то можно купить джемы или сиропы и сухофрукты. Такое всегда пригодится.

Поймите, что все, что способно долго храниться, при этом Вы точно знаете, что будете это использовать, лучше всего закупать оптом, но с большой скидкой.

Эти двадцать процентов экономии позволят освобождать лишние средства.

Покупайте еду оптом и с запасом

Что касается мяса, рыбы и курицы, если Вы уверены во вместительности своей морозильной камеры, то также можно взять продукции побольше.

Однако такой вариант не слишком хорош для лета, ведь в данном случае продукты могут просто испортиться.

Можно заранее запастись овощами, консервами и вялеными продуктами, то есть всем тем, что неплохо может храниться и без холодильника. А вот все остальное можно приобретать в привычных гипермаркетах.

Но и тут можно схитрить, приобретая в больших упаковках. Ведь так тоже можно сэкономить процентов на пять – десять от привычных затрат на еду.

Во-вторых, запасы нужно делать своевременно. В данном случае речь пойдет о таких сезонах, как лето и весна. Овощи составляют основу нашего привычного рациона питания. Согласитесь, что если есть огород, то их не так уж сложно вырастить самостоятельно? Просто вместо привычных Вам цветов посадите полезные культуры.

Однако, что же делать тем, у кого дачи нет? Все просто: приобрести продукты на рынке в дачный сезон!

Ведь из-за снижения аренды на данный период цены на овощи также снижены. Почему лучше отправиться все же на рынок? Да потому что там можно еще и поторговаться с продавцом. К тому же на рынках продается более натуральная продукция (по сравнению с магазинами), за счет большого количества продавцов, и предложений там так же становится больше.

Не забывайте приобретать фрукты и ягоды, из которых потом можно будет сварить варенье. Грибникам-любителям лучше всего отовариться грибочками. Кстати, их в сезон можно достать бесплатно.

Достаточно лишь просто отправиться в лес и уделять несколько часов сбору грибов.

Между прочим, на подобных запасах можно вполне сносно существовать всю зиму, приобретая лишь необходимые продукты, которыми нельзя было отовариться летом, например, хлеб, молоко, масло и пр.

Очень выручают сезонные заготовки

В-третьих, старайтесь готовить сами, те полуфабрикаты, которые являются качественными, будут стоить достаточно дорого, поэтому учитесь готовить самостоятельно! К примеру, если Вы сами сделаете рыбные котлеты (а до этого еще и рыбы наловите, хотя это не обязательное условие), то по сумме они обойдутся в два, а то и три раза дешевле. Чем больше Вы начинаете готовить самостоятельно, тем меньше желания у Вас будет покупать такие продукты. Но здесь обязательным условием является готовность тратить свое время на приготовление пищи. Без этого никак!

В-четвертых, рецепты должны быть подобраны с умом! Понятное дело, что всегда хочется чего-то необычного, но это будет требовать и использования дорогостоящих продуктов.

Разве можно сэкономить, постоянно покупая креветки или форель? Учитесь готовить блюда из тех товаров, стоимость которых не так высока.

Почему бы не сварить вкуснейший борщ? Или не сделать вкусный гарнир? Разнообразить рацион можно при помощи специй и соусов.

Главное не только экономить, но и правильно питаться. О том, чем полезна хурма для организма читайте в одной из наших статей.Пора выращивать лимон на подоконнике! Подробности тут.Как заставить мозги работать лучше? Читайте ответ на страницах нашего журнала.

Кстати, старайтесь подбирать рецепты так, чтобы не было излишков, к примеру, зачем Вам будут нужны обрезки мяса или колбасы, которые будут лежать бесхозными в холодильнике? Так получится, что Вы выбросите деньги на ветер. На крайний случай, всегда можно найти новый рецепт, куда эти излишки будут потрачены.

Конечно, Вы можете найти свой способ сэкономить, и возможно он окажется даже лучше всех этих советов, но все же попробуйте ими воспользоваться!

Источник: http://7yabudget.com/life/uchimsya-tratit-dengi-na-edu.html

Как экономить на еде до 40% зарплаты при этом не быть голодным

Траты на еду являются наибольшей графой ежемесячных расходов, если же подсчитать, какое количество продуктов просто выбрасывается, несложно догадаться, что так и за пределы бюджета можно выйти. Народные умельцы, которые ценят свои деньги, решили поделиться советами, каким образом можно сэкономить на еде.

Не стоит приобретать и выбрасывать «лишнюю» еду

Отправляясь на рынок, в магазин или супермаркет, необходимо перестать поддаваться соблазнам, совершая спонтанные покупки.

Будь то техника, одежда или даже продукты, выкидывающиеся из-за непригодности, сумма выкинутых «денег», вложенных в выброшенные отходы, может быть сравнима с завтраком, обедом и ужином в среднестатистическом ресторане.

Ходить за покупками лучше с составленным заранее списком, а оставшиеся деньги проще вложить в валюту, чтобы ненароком их не потратить.

Отдавать предпочтение стоит сытным продуктам, быстро утоляющим голод

Стоит отметить, что хорошо утоляющие голод продукты, стоят относительно недорого, поэтому при ограниченном бюджете овсяные хлопья, сливочное масло, куриные яйца, низкокалорийный кефир, макаронные изделия, консервы из рыбы станут лучшим вариантом для экономии средств. А вот от кислых и горьких продуктов, острых специй стоит отказаться, так как они разжигают аппетит.

Разбавить рацион жидкими блюдами

Наиболее дешевыми блюдами по праву называют супы. Такая экономия средств на продуктах прекрасно подойдет пенсионерам или людям с ограниченными способностями, получающим минимальные выплаты от государства.

Несложная арифметика позволит просчитать, что себестоимость домашнего куриного бульона с лапшой составляет 5-10 рублей за 300-граммовую порцию.

При этом не стоит брать во внимание обычный заварной доширак, лапша, как и бульон должны быть домашними.

Составлять ежедневное меню и четко его придерживаться

Ежедневный рацион может быть каким угодно, например, на завтрак чай с лимоном и печеньем, на обед – суп, приготовленный с запасом на несколько дней, в качестве полдника может выступать легкий овощной салат или фрукты, а на ужин – кусок отварной курицы и вода с лимонным соком. Придерживаясь такого меню, можно запросто вложиться в ежемесячное питание, равное четырем тысячам рублей на двоих человек.

Запасаться провизией

Когда денег практически не осталось, а до зарплаты или пенсии осталось еще много времени, то лучшим вариантом станет приобретение овощей, фруктов, макаронных изделий, муки, сахара и прочих продуктов на развес в дешевых сетевых магазинах, таких как «Ашан».

Читайте также:  Как разблокировать сбербанк онлайн самостоятельно - советы

При этом не нужно брать крупы килограммами, достаточно приобрести столько, чтобы хватило на суп или кашу. У каждой хозяйки на случай безденежья в морозилке должен быть неприкосновенный запас в виде 500 грамм куриных спинок или кусочка замороженного мяса птицы.

После получки обязательно нужно сделать мясной запас, например, купить курицу (как самое недорогое мясо), разделить на части и заморозить по отдельности. Филейные части отлично подойдут для приготовления котлет, тефтелей, голубцов, фаршированного перца и т.д. А остальное можно отварить или пожарить. А вот куриные лапки станут прекрасным связующим компонентом для холодца.

Делать запасы замороженных продуктов

Свежий или слегка подсохший хлеб, разделенный на порции, отлично хранится в морозильной камере холодильника. Особенность этого продукта заключается в быстром оттаивании, достаточно вытащить несколько хлебных краюшек из морозилки за час до еды.

Отказ от сладкого

Будучи даже самым заядлым сладкоежкой, всегда можно пересилить себя и отказаться от ежедневного употребления сладостей, шоколада, пирожных, тортов и прочих кондитерских изделий. Не стоит забывать о том, что наравне с прекрасным вкусом, шоколадные плитки и прочие сладости наносят человеческому организму непоправимый вред, начиная кариесом, заканчивая сахарным диабетом.

Отказ от сладкого быстро вернет коже былую упругость, избавит ее от прыщей и прочих аллергических высыпаний, наладит работу почечной системы и сон.

Но нужно быть готовым к тому, что, отказавшись от сладкого, может появиться своеобразная ломка и невероятное желание съесть хотя бы самый маленький кусочек.

Это чревато плохим настроением (первые несколько дней или же недель), которое через время улучшается после привыкания организма.

Отказ от напитков

Различные газированные напитки по типу лимонада, тархуна, кока-колы, готовые сладкие черные и зеленые чаи, магазинные соки – все эти напитки требуют немало затрат. Куда проще приготовить нечто подобное в своем доме, например, заварить чай, разлить по бутылкам и охладить, сварить компот из свежих или сухих фруктов.

Избавление от нахлебников

При недостатке средств или наличии в семье одного кормильца следует ограничить себя в потребностях, например, колбасные изделия заменить мясом, которое отличается калорийностью, натуральностью и отлично утоляет голод. Уменьшить себестоимость котлет позволит увеличенное количество лука, хлеба.

Поубавить аппетиты

Чем меньше человек ест, тем больше денег ему удастся сэкономить на продуктах. Правда, данное правило удается реализовать лишь в том случае, когда человек живет в гордом одиночестве, и никто его не искушает под боком различными вкусностями. Сокращение расходов на еду позволит увеличить количество средств, которые можно потратить на более полезное и нужное приобретение.

Источник: https://vodakanazer.ru/novosti/eda-retsepty/eti-prostye-sovety-pomogut-ekonomit-na-produktah-do-40-denezhnyh-sredstv-bez-uhudsheniya-kachestva-pitaniya.html

Экономим на еде грамотно — советы, лайфхаки, меню

Удивительно, но согласно статистическим данным, более половины семейного бюджета остается в продуктовых магазинах и на рынке, где мы и покупаем себе еду.

Этот факт можно счесть весьма серьезным поводом, чтобы разобраться, как экономить на еде в кризис, чтобы больше средств оставить для иных целей, при этом не ущемляя себя.

Правильная экономия, это вовсе не отказ от мяса или фруктов, а грамотное планирование, позволяющее полноценно питаться, но в то же время затрачивая гораздо меньше средств, чем раньше. Давайте разбираться, как сэкономить на еде при правильном и качественном питании.

Экономия на еде – это просто

Отправляясь в поход за продуктовым запасом, мы каждый раз с удивлением обнаруживаем, что продукты подорожали, а некоторые из них весьма значительно. Однако, вопреки логике, заработные платы у большинства остались на прежнем уровне.

Потому, если раньше мы не задумываясь покупали, то или иное, то сегодня десять раз подумаем, нужно ли оно нам.

Но переходить на крабовые палочки и лапшу быстрого приготовления, тоже никак не вариант, потому что, сэкономив тут, нам вскоре придется платить за квалифицированную помощь медиков, где уже точно нужно будет основательно раскошелиться.

Интересно

Сколько бы ни кричали с экранов телевизоров, как правительство качественно регулирует стоимость продуктов питания, что входят в основную продовольственную корзину, а статистика вещь упрямая и спорить с ее показателями бесполезно. Согласно данным Росстата, на второй период 2017 года индекс потребительской уверенности вырос всего на 1%, а в сумме он теперь ровняется 14%, что даже на 4% меньше, относительно тех же показателей за 2014 год.

Однако россияне умеют прекрасно приспосабливаться к самым неожиданным условиям и изменениям, тем более, что положительные тенденции все же имеются, нужно отдать должное властным структурам.

Многие среднестатистические семьи экономят на всем, чтобы обеспечить нормальное питание, даже не догадываясь, что можно экономить на еде, но при этом не голодать, а наоборот, питаться здоровой и полезной пищей.

Давайте разберемся, как же правильно экономить и какие советы использовать, чтобы сделать траты меньше, а стол богаче.

Экономить деньги на еде в магазине грамотно

Как часто, отправляясь в супермаркет за батоном или кефиром, вы возвращаетесь в двумя огромными пакетами всяческих «вкусняшек», нужных и не очень, потому что там была скидка, акция, вам подарили бонусы и по иным, подобным причинам? Это совершенно неправильно и в большинстве случаев в обычное время вы подобные продукты просто не купили бы, но предложение кажется таким заманчивым, а цена такой поразительно низкой. Давайте разберемся, как сэкономить деньги на еде, отправляясь за покупками.

Составляйте список и не слушайте рекламу

Чтобы максимально обезопасить себя от ненужных и расточительных покупок, рекомендуется посещать супермаркет не чаще, чем один раз в неделю, а по возможности, то и один-два раза в месяц. Такой режим закупок продуктовыми запасами позволит добиться еще одного полезного эффекта – вам придется расходовать все купленные продукты и реже отправлять еду в мусорный ящик.

  • Собираясь приобрести определенные продукты, следует составить список и стараться от него не отклоняться ни на йоту, иначе смысла во всем затеянном процессе просто не будет.
  • Берите с собой ровно столько наличности, сколько потребуется для покупок и немножечко больше, а вот кредитку с большим лимитом лучше оставить дома. Она позволяет не думать и не видеть, что вы тратите деньги, да еще и не свои, так что это вполне целесообразно.
  • Обязательно поешьте, прежде, чем идти в магазин или на рынок, иначе вся выносная еда, будет вас манить и звать. Кроме того, социологические исследования показали, что голодный человек тратит на еду гораздо больше, чем сытый.
  • Составьте меню на неделю, о чем мы поговорим чуть ниже, так проще будет сориентироваться в магазине, какие продукты вам потребуются, а от каких можно с легкостью отказаться.
  • Не обращайте внимания на акции, проводящиеся в магазинах, если вы не запланировали покупок по ним заранее, иначе лишних трат не избежать. Как бы сладко не «пела» реклама, стоит следовать только составленному списку.

Отправляясь в магазин или даже на рынок, сравните стоимость продуктов в разных торговых точках. Благо дело, сегодня такие возможности могут предоставить многочисленные сервисы в сети интернет, что и позволит сэкономить на еде в кризис, выбирая только самые лучшие и выгодные предложения.

Откажитесь от брендов и смотрите вниз

Тысячи раз именитые эксперты говорят нам, что супермаркеты, а вслед за ними и иные торговые точки, применяют собственную стратегию, для того, чтобы заставить вас купить побольше дорогих товаров.

Но мы упрямо идем и покупаем тот же брендовый продукт, продолжая переплачивать за имя, а не за качество. Обычно продукты известных производителей в разы дороже обычных, но это не гарантирует, что и качество их такое же высокое.

Обратите внимание на личные торговые марки магазинов, зачастую они предлагают хорошую еду по скромным ценам, стоит рассмотреть предложения такого рода.

Наиболее дорогие товары, прославленных торговых марок и брендов, в лучших правилах мирового мерчандайзинга, размещены на полках, как раз приблизительно напротив наших глаз.

Все остальные товары, более доступные по стоимости, будут ютиться внизу и если вы не заглянете на нижние полки, то никогда их не увидите. Между тем, таким образом можно сэкономить весьма серьезную сумму.

Не ходите в отделы, в которых вам ничего не нужно, это может спровоцировать спонтанную покупку, а при жесткой экономии она точно ни к чему.

Полуфабрикаты, вес и просрочка

Специалисты-диетологи давно бьют в набат, советуя никогда не покупать полуфабрикаты, даже если вам очень лень или просто некогда готовить. Во-первых, они однозначно обойдутся дороже, чем те блюда, что вы могли бы приготовить сами.

Не стоит лениться, выделите один день в месяц, налепите несколько сотен пельменей, накрутите голубцов и котлет.

Это позволит обеспечить себя теми же полуфабрикатами, только уже изготовленными понятно из чего, ведь делать их вы будете сами и по адекватной цене.

Нельзя переплачивать за упаковку, так как порой она может стоить, чуть ли не дороже самого продукта. Вообще, расфасованные крупы, сахар, печенье, конфеты и даже фрукты, обойдутся дороже, чем точно такие же, но приобретенные на развес. Потому всегда обращайте внимание на вес упаковки и прикидывайте цену за килограмм. Разница может оказаться шокирующей, так что будьте осторожны.

Еще одна возможность сэкономить деньги на еде, это не брезговать «просрочкой», которую обычно супермаркеты ставят в разы дешевле.

Причем испорченные продукты продавать супермаркетам запрещено, а на полки со скидками чаще всего попадает то, срок годности чего подходит к концу.

Исключением может стать мясо, рыба и молочные продукты, которые могут привести к серьезным отравлениям. Их покупать нужно только свежими и никак иначе.

Как сэкономить на еде дома и меню на неделю

Когда с покупками все более или менее понятно, останется выяснить, как можно экономить на еде дома. В первую очередь ваше меню должно стать гибким, следовательно, список покупок постоянно изменяться.

Вовсе не обязательно есть стандартно одно и то же, месяц за месяцем или год за годом, от такого ваше здоровье точно не станет лучше.

Наоборот, экспериментируйте, пробуйте новое, не забывая, конечно же, об экономии.

  • Корректируйте меню постоянно. К примеру, вместо резко подорожавшей рыбы, можно приготовить что-то из курицы, а вместо моцареллы приобретите адыгейские сыры. Вариантов, благо дело, предостаточно, ассортимент современных магазинов необычайно широк.
  • Не обделяйте вниманием субпродукты, вроде печени, легких, сердца и прочих. Естественно, мясо они заменить не смогут, но некоторые блюда из них могут легко стать в один ряд с сочной свиной отбивной или говяжьим стейком.
  • Научитесь готовить самостоятельно, если ранее вы этого не умели, следите за обновлениями кулинарных сайтов, слушайте советы известных поваров, все это несомненно пойдет на пользу.
  • Старайтесь готовить пищу по сезону и от салата из свежих помидоров в январе лучше отказаться, если вы действительно собрались сэкономить. Пироги с вишней лучше испечь летом, а зимой прекрасно пойдет компот из сухофруктов.
  • Делайте много заготовок на зиму, так удастся меньше тратить на овощи и фрукты.

Таким образом можно значительно сэкономить собственные средства, чтобы не тратить более половина бюджета на еду. Но это еще не все, давайте распишем приблизительное меню на неделю, чтобы понять, как это работает на практике.

Меню на неделю: список блюд и покупок

Представленное меню не является эталоном, его можно корректировать по сезону и кулинарным предпочтениям, но что сэкономить оно поможет, это точно.

Во-первых, целесообразно разделить все продукты стандартной корзины на два списка. В первый войдет то, без чего обойтись не получится и что всегда должно быть в доме.

Во-вторых, всегда старайтесь делать рацион разнообразным, это поможет вести здоровый образ жизни, быть активным и бодрым.

Список обязательных продуктов

  • Хлеб и хлебобулочные изделия по вкусу.
  • Сахар.
  • Чай.
  • Подсолнечное и сливочное масло.
  • Перец и лавровый лист.
  • Соль.
  • Уксус.
  • Сода.
  • Фрукты и овощи.
  • Сок, сухофрукты.
  • Творог или любые иные молочные продукты.
  • Свежая зелень и специи.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: рисовая каша на молоке.
  • Обед: маринованный лук и плов по-татарски.
  • Ужин: чесночный суп.

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша на молоке.
  • Обед: салат из капусты и тефтели из курицы.
  • Ужин: суп чесночный (вчерашний).

Среда

  • Завтрак: пшено на молоке
  • Обед: запеканка из картофеля с курицей
  • Ужин: рассольник.
Читайте также:  Как выплатить кредиты быстрее - пошаговая инструкция

Четверг

  • Завтрак: овощной омлет.
  • Обед: рыба в духовке с овощами и сыром.
  • Ужин: рассольник.

Пятница

  • Завтрак: манная каша.
  • Обед: лапша домашнего приготовления.
  • Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.

Суббота

  • Завтрак: оладушки на кефире или молоке.
  • Обед: лапша собственного приготовления по-флотски.
  • Ужин: рулеты из лаваша с крабовыми палочками.

Воскресенье

  • Завтрак: гренки и любой десерт.

В воскресенье лучше отдохнуть от кухни и вообще больше ничего не готовить на этот день, так как обязательно соберутся самые разнообразные остатки, которые кто-то тоже должен доесть.

Зато к понедельнику придется основательно подготовиться, приготовить можно тот же плов, а можно выбрать картофель с грибами, или что вам больше захочется. Кроме этого, можно включить немного «вкусняшек» в меню, но лучше их тоже приготовить самостоятельно.

К примеру, это может быть печенье, пироги, домашние конфеты из фруктов и прочее.

Список продуктов для меню на неделю

  • Пшено, гречка, рис и манка.
  • Сыр, кефир, сметана и молоко.
  • Лук, морковь, картофель, чеснок, помидоры, капуста и огурцы.
  • Майонез, томатная паста, специи.
  • Овощи для омлета (брокколи, цветная капуста, спаржа и прочее).
  • Мясо, фарш, рыба.
  • Яйца.
  • Соленые огурчики.

При желании делать что-то самостоятельно, чтобы максимально сэкономить, фарш и соленые огурцы можно вычеркнуть, так как у хорошей хозяйки консервация имеется своя, а фарш недолго и перекрутить.

Видео-инструкция как экономить на еде грамотно

Все вышесказанное нельзя принимать за прямое руководство к действию, а только в контексте полезных советов, потому что обстоятельства могут складываться по-разному.

К примеру, у человека может быть аллергия на некоторые продукты, которые придется устранить из списка покупок, заменив другими.

Есть смысл посмотреть видео, в котором обычная среднестатистическая женщина и мама расскажет, как она справляется с задачей экономии на еде грамотно и без вреда для себя и своего семейства.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://myfinpress.ru/articles/ekonomiya/ekonomim-na-ede-gramotno-sovety-lajfkhaki-menyu.html

Как тратить на еду 10 000 рублей и не остаться голодным: дельные советы

Задача, как тратить на еду 10 000 рублей и не остаться голодным, в свете современных реалий актуальна для многих.

На самом деле большая часть семейного бюджета уходит на покупку продуктов питания, в результате чего денег на отдых, реализацию творческих планов, приобретение крупных вещей, ремонт или путешествия не остается совсем.

О том, чтобы накопить на покупку чего-то глобального или посещение другой страны, не может идти и речи. Как же быть? Неужели и дальше продолжать «кормить» холодильник? Конечно же, нет! Просто следует очень ответственно и практично подойти к решению этого вопроса.

Планирование – залог успеха

Стоит оговориться сразу: продукты питания – это одна из ключевых статей расходов в любой семье, будь то это только один человек, живущий с котом или собакой, или большой состав с детьми.

В любом случае ежемесячно придется приобретать то, что мы привыкли называть «хлебом насущным». Однако одним хлебом тут обойтись явно не удастся. Чтобы исключить риск пустых трат, стоит заранее очень ответственно подойти к составлению примерного рациона питания.

Не стоит жалеть времени на то, чтобы детально проработать каждый пункт меню и придумать блюда, которые вы будете готовить. В конечном итоге это позволит вам существенно сэкономить семейный бюджет.

При этом стоит сделать ставку на базовые продукты, которые в любом случае большинство семей употребляет каждый месяц. В такой приблизительный список входят:

  • макаронные изделия;
  • хлеб;
  • яйца;
  • крупы;
  • молоко;
  • растительное масло;
  • местные фрукты и овощи;
  • чай или кофе;
  • мясо;
  • соль и сахар.

Составить примерный список продуктов, которые вам понадобятся на ближайшие 30 дней, — это только малая часть дела. Ваша основная задача заключается в том, чтобы рассчитать приблизительное количество этих пунктов из списка. Сделать это не так просто. Именно поэтому стоит заранее провести некий эксперимент, чтобы посмотреть, сколько и чего у вас уходит в сутки.

Мясо, а не колбаса!

Отдельного внимания в этом списке застуживает мясо. Из него можно сделать много самостоятельных блюд. Лучше приобретать мясо на кости. Филе вы можете срезать и пустить на приготовление бефстроганова, подливки, отбивных, котлет и т. д.

Однако и косточки тоже можно использовать. На их основе получится прекрасный бульон, из которого в свою очередь делаются первых блюда, либо плов. Часто хозяюшки делают изумительные ребрышки в духовке.

Стоит такой продукт не так дорого, как чистое филе, но позволяет в результате получить отменное вкусное и сытное блюдо.

На заметку! Из списка продуктов на месяц стоит вычеркнуть сосиски, колбасы, ветчину и прочие готовые продукты. Стоят они дорого, а хватает их буквально на день. Тут об экономии не может быть и речи.

Домашняя готовка: вкусно, сытно, бюджетно

Какие еще есть хитрости при составлении бюджетного списка продуктов, которые можно купить за 10 000 рублей на весь месяц и не остаться голодным? На самом деле тут всё элементарно просто.

Возьмите на заметку несколько бюджетных рецептов салатов. В сущие копейки вам обойдется приготовление некоторых закусок, но довольна и сыта будет вся семья.

Вот эти популярные варианты, которые актуальны всегда:

  • винегрет;
  • салат «Витаминный»;
  • салат «Крабовый», который, кстати, многие делают без кукурузы, но добавляют отварной рис, чтобы блюдо получилось более сытным;
  • салат «Мимоза».

Обратите внимание! Достаточно рациональным и практичным считается создание различной домашней выпечки и приготовление супов (кстати, они вполне могут быть и постными, но весьма сытными и вкусными).

Чтобы сэкономить в деньгах и тратить порядка 10 000 рублей в месяц на питание, но не оставаться голодным, придется потратить чуть больше свободного времени на готовку. Ведь часто оказывается достаточным просто отказаться от фабричных заготовок и делать многие блюда самостоятельно. Порции оказываются существеннее и хватает еды на большее время.

Источник: https://poperchi.ru/recipes/12085-kak-tratit-na-edu-10-000-rubley-i-ne-ostatsya-golodnym-delnye-sovety

10 способов как правильно экономить на продуктах питания?

Так уж сложилось, что большинство людей тратит огромную часть своего бюджета на разнообразные мелкие покупки. Деньги остаются в супермаркетах, на рынках, на счетах магазинов в сети интернет. И простое питание в итоге уничтожает бюджет.

Так уж получилось, что мало какие люди всерьез обращают своё внимание на эту статью расходов. Тем не менее, взвешенный подход к вопросу приобретения продуктов питания может привести к значительной экономии финансовых средств.

И так как правильно экономить на продуктах питания, давайте поговорим о 10 способах экономии вашего бюджета.

План предстоящих покупок

Отправляясь в магазин нужно иметь четкий план предстоящих покупок. Лучше всего составить список необходимых продуктов.

При помощи такой хитрости удастся избежать соблазна потратить деньги на продукты, которые относятся к категории баловства. Ведь мало какой человек может отказать себе в покупке пирожного либо пачки жвачек.

Но и без этих продуктов вполне можно обойтись. Тем более, если бюджет не рассчитан на их приобретение.

Каждый человек способен рассчитать примерную денежную сумму, которая тратится в месяц на приобретение продуктов. Можно самостоятельно очертить конкретную сумму.

После этого всю сумму стоит разделить на количество дней либо же на периоды в несколько дней. Так будет просто проще! И уже исходя из конкретных финансовых средств следует составлять список продуктов.

Подобное планирование позволит сэкономить деньги и при этом не остаться голодным.

Обнаружение наиболее выгодных мест для совершения покупок

Широко известен тот факт, что цены на одну и ту же продукцию в разных точках города могут очень сильно отличаться. Именно по этой причине стоит пройтись по городу с целью обнаружения наиболее выгодных мест для совершения покупок.

Причём стоит помнить о том, что приобретение молочной продукции может быть выгодным в одном месте. А вот приобретение бакалеи — в месте другом. С одной стороны купля всех товаров в одной точке экономит время. Но если совмещать прогулку с покупкой товаров, выгода очевидна.

Так что не стоит стесняться приобретать разные товары в разных местах.

Отправляйтесь на оптовую базу

Если вы действительно намерены сэкономить деньги при покупке продуктов, то следует отправиться на оптовую базу. В любом более-менее крупном городе есть такая база. Скорее же их несколько. И даже между ними можно выбирать.

Стоимость продуктов здесь будет примерно на 20% ниже, чем в самой дешевой розничной точке. И продукты, которые могут храниться долго, лучше покупать именно на оптовых базах.

Тем более актуален этот вариант в том случае, когда у вас есть свой собственный автомобиль.

Продукты известных торговых марок стоят дорого

Стоит ли говорить о том, что продукты известных торговых марок стоят довольно дорого. Люди привыкли замечать это при совершении крупных покупок. Ведь всем известен тот факт, что автомобиль от большой немецкой тройки стоит намного дороже, чем аналогичный по характеристикам автомобиль другого производителя.

Но с продуктами ситуация обстоит точно так же. Просто масштабы меньше. Если по телевизору постоянно крутят рекламу какого-то продукта, это еще не значит, что он обладает хорошим качеством. Но то что стоимость рекламы заложена в стоимость продукции не вызывает никакого сомнения.

Так что при покупке следует особое внимание уделять составу, а не бренду.

Покупать продукты питания на развес выгоднее

Покупать продукты питания на развес намного выгоднее, чем покупать их в заводских упаковках. С одной стороны, заводская упаковка позволяет товару храниться дольше.

С другой же стороны, при покупке товара на развес человек прекрасно видит его состояние. Так что бояться покупать продукты питания на развес не стоит.

Такой подход может сэкономить довольно значительную денежную сумму, если рассматривать ситуацию на долгосрочном отрезке времени.

Акции и скидки

В обществе популярно мнение, что акции и скидки являются только лишь маркетинговым ходом, целью которого выступает побуждение клиента на совершение ненужной покупки. Всё это справедливо в том случае, если товар абсолютно не нужен потенциальному покупателю.

С продуктами же питания ситуация несколько иная. И если есть выгодная цена на подобный товар, то грех ей не воспользоваться. В крупных супермаркетах акции по конкретным товарам проводятся как минимум раз в месяц.

Так что человеку вполне по силам подогнать свой закупочный график к графику акций торговой сети.

Самостоятельная готовка поможет сохранить капитал

Самостоятельная готовка постепенно уходит в прошлое. Особенно это касается завтраков и обедов. Поскольку в настоящее время люди предпочитают приобретать уже готовые продукты и употреблять их в пищу.

С одной стороны, такой подход упрощает жизнь. С другой же стороны стоимость готовых блюд намного выше стоимости ингредиентов, которые нужны для приготовления. Так что самостоятельная готовка поможет сохранить капитал.

Помимо этого человек всегда знает, что именно он ест! Плюсы очевидны.

Питание по сезону

Значительную часть прилавков в магазинах занимают фрукты и овощи. Они относятся к сезонным продуктам. Стоит ли говорить о том, что во время сезона их стоимость значительно снижается. А вот во время дефицита цена увеличивается. Именно по этой причине следует брать от сезона всё. Фрукты и овощи нужно кушать летом и осенью. Именно в это время они наиболее дешевы.

Размер порции

Человек должен принять себе за правило съедать всё то, что находится в тарелке. Никаких остатков после приема пищи быть не должно. Если вы не придерживайтесь этого правила, нужно срочно что-то менять. Порции должны быть рациональными!

Покупки на полный желудок

Совершать покупки следует только лишь в то время, когда ваш желудок полон. А вот если вы ощущаете сильное чувство голода, от покупок лучше отказаться. Всё дело в том, что здесь в игру вступает психология.

Голодный человек всегда пытается запастись пищей впрок. В дальнейшем же продукты могут просто не выдержать длительного хранения и прийти в негодность.

Стоит ли говорить о том, что деньги в этом случае будут безвозвратно утеряны?

Оказывается на продуктах питания можно сэкономить очень крупные суммы. При этом такая экономия никак не скажется на состоянии здоровья. Так стоит ли медлить с воплощением каждого из пунктов данной статьи в жизнь? Ведь деньги могут понадобиться для реализации совершенно других желаний!

Источник: https://zarabotokmayset.ru/lichnye-finansy/kak-pravilno-ekonomit-na-produktax-pitaniya.html

Ссылка на основную публикацию